किसी à¤à¥€ वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ के सà¥à¤µà¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯ और सà¥à¤–ी रहने के लिठनींद का महतà¥à¤µ बहà¥à¤¤ अधिक है। हम सà¥à¤²à¥€à¤ª डिसऑरà¥à¤¡à¤° महामारी के यà¥à¤— में पà¥à¤°à¤µà¥‡à¤¶ कर रहे हैं। यूनाइटेड सà¥à¤Ÿà¥‡à¤Ÿà¥à¤¸ की 1/3 हिसà¥à¤¸à¤¾ आबादी नींद से महरूम है और हर रोज पांच में से à¤à¤• कार दà¥à¤°à¥à¤˜à¤Ÿà¤¨à¤¾ नींद पूरी न होने के कारण होती है।
रिपोर्ट - allnewsbharat.com
किसी à¤à¥€ वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ के सà¥à¤µà¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯ और सà¥à¤–ी रहने के लिठनींद का महतà¥à¤µ बहà¥à¤¤ अधिक है। हम सà¥à¤²à¥€à¤ª डिसऑरà¥à¤¡à¤° महामारी के यà¥à¤— में पà¥à¤°à¤µà¥‡à¤¶ कर रहे हैं। यूनाइटेड सà¥à¤Ÿà¥‡à¤Ÿà¥à¤¸ की 1/3 हिसà¥à¤¸à¤¾ आबादी नींद से महरूम है और हर रोज पांच में से à¤à¤• कार दà¥à¤°à¥à¤˜à¤Ÿà¤¨à¤¾ नींद पूरी न होने के कारण होती है। तो, नींद हमारे शरीर में कई महतà¥à¤µà¤ªà¥‚रà¥à¤£ जैविक कारà¥à¤¯à¥‹à¤‚ को संपनà¥à¤¨ करती है। नींद हमारे शरीर में लगà¤à¤— 2 से 3 किलोगà¥à¤°à¤¾à¤® वजन डालती है और यह हमारे शरीर की 20 से 30% ऊरà¥à¤œà¤¾ का इसà¥à¤¤à¥‡à¤®à¤¾à¤² करती है। इसलिठशरीर को आराम देना बेहद जरूरी है। चीजों को याद रखने और याददाशà¥à¤¤ मजबूत करने के लिठà¤à¥€ नींद बहà¥à¤¤ अहम होती है। यह हमारा फोकस, हमारा धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ और सतरà¥à¤•à¤¤à¤¾ बनाठरखने में à¤à¥€ मदद करती है, जिससे बिना किसी पूरà¥à¤µ अनà¥à¤à¤µ के हमारी रोजाना की सीखें à¤à¤•à¥€à¤•à¥ƒà¤¤ होती रहती हैं। इसीलिठहमारे बचà¥à¤šà¥‹à¤‚ को रात में बहà¥à¤¤ अचà¥à¤›à¥€ और गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है ताकि अगले दिन वे चीजों पर अपना पूरा धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ दे सकें और उन पर फोकस कर सकें। यदि कार डà¥à¤°à¤¾à¤¯à¤µà¤° रात में गहरी नींद नहीं लेते तो इसके परिणामसà¥à¤µà¤°à¥‚प आखिरकार कोई दà¥à¤°à¥à¤˜à¤Ÿà¤¨à¤¾ घट सकती है, कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि वे अपना पूरा धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ केंदà¥à¤°à¤¿à¤¤ ही नहीं कर पाते। चूंकि मसà¥à¤¤à¤¿à¤·à¥à¤• बहà¥à¤¤ जà¥à¤¯à¤¾à¤¦à¤¾ à¤à¤¨à¤°à¥à¤œà¥€ खपत करने वाला à¤à¤• अंग है, इसलिठइसे अपने ऊरà¥à¤œà¤¾ सà¥à¤°à¥‹à¤¤à¥‹à¤‚ को फिर से जगाने की जरूरत होती है, कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि à¤à¤¨à¤°à¥à¤œà¥€ की इस खपत के दौरान हमारे मसà¥à¤¤à¤¿à¤·à¥à¤• में ढेर सारे मेटाबोलाइटà¥à¤¸ पैदा होते हैं जो जबरदसà¥à¤¤à¥€ जागने पर मजबूर करते हैं। यदि कोई वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ अचà¥à¤›à¥€ नींद नहीं ले पाता है, तो इसके परिणामसà¥à¤µà¤°à¥‚प शरीर जहरीले पदारà¥à¤¥ निकालने लगता है, जिससे और जà¥à¤¯à¤¾à¤¦à¤¾ दà¥à¤°à¥à¤˜à¤Ÿà¤¨à¤¾à¤à¤‚ होती हैं। इसकी रोकथाम के लिठहम कà¥à¤¯à¤¾ किया करते हैं? हम कॉफी पीते हैं जिसमें कैफीन मौजूद होता है और कैफीन हमारे दिमाग तक सिगà¥à¤¨à¤² पहà¥à¤‚चने से रोकता है, और यह à¤à¤¨à¤°à¥à¤œà¥€ की पà¥à¤¨à¤ƒ आपूरà¥à¤¤à¤¿ में à¤à¥€ मदद नहीं करता। यह समà¤à¤¨à¤¾ बहà¥à¤¤ जरूरी है कि नींद के दौरान मसà¥à¤¤à¤¿à¤·à¥à¤• की कोशिकाओं की मरमà¥à¤®à¤¤ होती रहती है, कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि नींद शरीर से जहरीले पदारà¥à¤¥à¥‹à¤‚ को à¤à¥€ निकालती है। ये जहरीले पदारà¥à¤¥ हमारे मसà¥à¤¤à¤¿à¤·à¥à¤• की कोशिकाओं के लिठà¤à¥€ बहà¥à¤¤ हानिकारक होते हैं। जो लोग परà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ नींद नहीं लेते, उनमें अलà¥à¤œà¤¾à¤‡à¤®à¤° और अपकà¥à¤·à¤¯à¥€ मसà¥à¤¤à¤¿à¤·à¥à¤• रोग उतà¥à¤ªà¤¨à¥à¤¨ होने की पà¥à¤°à¤µà¥ƒà¤¤à¥à¤¤à¤¿ पाई जाती है। इसका संबंध सिरà¥à¤« मसà¥à¤¤à¤¿à¤·à¥à¤• से ही नहीं है, बलà¥à¤•à¤¿ हमारे दिल के काम करने के लिठà¤à¥€ नींद बहà¥à¤¤ जरूरी है। नींद के दौरान हृदय कम हारà¥à¤Ÿ पà¥à¤°à¥‡à¤¶à¤° और कम हारà¥à¤Ÿ रेट पर अपनी गतिविधि बरकरार रखता है, यह अपनी à¤à¤¨à¤°à¥à¤œà¥€ की पà¥à¤¨à¤ƒ आपूरà¥à¤¤à¤¿ à¤à¥€ कर लेता है। यदि आपको टà¥à¤•à¥œà¥‹à¤‚-टà¥à¤•à¥œà¥‹à¤‚ में नींद आती है, यदि आपको ऑबà¥à¤¸à¤Ÿà¥à¤°à¤•à¥à¤Ÿà¤¿à¤µ सà¥à¤²à¥€à¤ª à¤à¤ªà¤¨à¤¿à¤¯à¤¾ जैसा कोई सà¥à¤²à¥€à¤ª डिसऑरà¥à¤¡à¤° है, तो इससे आपके शरीर का बà¥à¤²à¤¡à¤ªà¥à¤°à¥‡à¤¶à¤° और हृदय से जà¥à¥œà¥€ अनà¥à¤¯ समसà¥à¤¯à¤¾à¤à¤‚ बॠजाà¤à¤‚गी। नींद के दौरान हमारा इमà¥à¤¯à¥‚न सिसà¥à¤Ÿà¤® à¤à¥€ पà¥à¤°à¤à¤¾à¤µà¤¿à¤¤ होता है, जो संकà¥à¤°à¤®à¤£ का पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¥‹à¤§ करने में मदद करता है। आपको यह जानकर आशà¥à¤šà¤°à¥à¤¯ होगा कि जो लोग सरà¥à¤¦à¥€ से पहले फà¥à¤²à¥‚ शॉटà¥à¤¸ लेते हैं उनà¥à¤¹à¥‡à¤‚ परà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ नींद लेनी चाहिà¤, लेकिन अगर वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ को ये फà¥à¤²à¥‚ शॉट लेने से पहले परà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ नींद नहीं मिल पाती है, तो उनको आधा à¤à¤‚टीबॉडी रेसà¥à¤ªà¥‰à¤¨à¥à¤¸ ही मिलेगा...और यह सिदà¥à¤§ हो चà¥à¤•à¤¾ है। बेहतर गà¥à¤£à¤µà¤¤à¥à¤¤à¤¾à¤ªà¥‚रà¥à¤£ नींद लेने वाले वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ को संकà¥à¤°à¤®à¤£ होने की संà¤à¤¾à¤µà¤¨à¤¾ बहà¥à¤¤ कम होती है। नींद के बार-बार टूटने से कैंसर का खतरा à¤à¥€ बॠजाता है और टà¥à¤¯à¥‚मर कोशिकाओं की वृदà¥à¤§à¤¿ तेजी से होने लगती है। नींद हमारी à¤à¥‚ख को नियंतà¥à¤°à¤¿à¤¤ करने के लिठà¤à¥€ बहà¥à¤¤ जरूरी है। यदि कोई वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ परà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ नींद नहीं लेता है, तो उसकी à¤à¥‚ख बॠजाती है, और वह सामानà¥à¤¯ दिनों की तà¥à¤²à¤¨à¤¾ में अधिक à¤à¥‹à¤œà¤¨ करने लगता है जिसके परिणामसà¥à¤µà¤°à¥‚प उसका वजन बà¥à¤¤à¤¾ है। नींद गà¥à¤²à¥‚कोज के मेटाबॉलिजà¥à¤® में à¤à¥€ मदद करती है। परà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ नींद नहीं लेने वाले लोगों को जाहिर तौर पर डाइबिटीज होने का खतरा बॠजाà¤à¤—ा। नतीजे में सà¥à¤²à¥€à¤ª डिसऑरà¥à¤¡à¤° की महामारी मोटापे और डाइबिटीज की महामारी के साथ समानांतर रूप से चलती है। मनà¥à¤·à¥à¤¯ का मानसिक कारà¥à¤¯ à¤à¥€ नींद पर ही निरà¥à¤à¤° करता है। नींद से महरूम रहने वाले वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ के मन में अवसाद से जà¥à¥œà¥€ चिंताà¤à¤‚ जà¥à¤¯à¤¾à¤¦à¤¾ होती हैं, यहां तक कि उनमें आतà¥à¤®à¤¹à¤¤à¥à¤¯à¤¾ की पà¥à¤°à¤µà¥ƒà¤¤à¥à¤¤à¤¿ à¤à¥€ पाई जाती है और वे अपने गà¥à¤¸à¥à¤¸à¥‡ पर काबू à¤à¥€ नहीं रख पाते। ऑबà¥à¤¸à¤Ÿà¥à¤°à¤•à¥à¤Ÿà¤¿à¤µ सà¥à¤²à¥€à¤ª à¤à¤ªà¤¨à¤¿à¤¯à¤¾ डिसऑरà¥à¤¡à¤° से पीड़ित वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ की कारà¥à¤¡à¤¿à¤¯à¥‹à¤µà¥ˆà¤¸à¥à¤•à¥à¤¯à¥à¤²à¤° गति लगà¤à¤— 420% बॠजाती है। आजकल मोबाइल फोन, टीवी, ओटीटी पà¥à¤²à¥‡à¤Ÿà¤«à¥‰à¤°à¥à¤® आदि जैसे इन इलेकà¥à¤Ÿà¥à¤°à¥‰à¤¨à¤¿à¤• गैजेट में, जिनका हम उपयोग करते हैं, नीली रोशनी मौजूद होती है जो बहà¥à¤¤ हानिकारक होती है। साथ ही, अगर हम इस नीली रोशनी को देखते हà¥à¤ कॉफी पीते हैं, तो इससे नींद की गà¥à¤£à¤µà¤¤à¥à¤¤à¤¾ बहà¥à¤¤ खराब हो जाती है। किसी सामानà¥à¤¯ वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ को रात में 7 से 8 घंटे के लिठअचà¥à¤›à¥€ गà¥à¤£à¤µà¤¤à¥à¤¤à¤¾ वाली नींद की आवशà¥à¤¯à¤•à¤¤à¤¾ होती है। जब हमें जागना होता है तो हम उस वकà¥à¤¤ का अलारà¥à¤® सेट कर देते हैं, लेकिन हमें किस वकà¥à¤¤ सो जाना चाहिà¤, इसका अलारà¥à¤® हम सेट नहीं करते। हमें 8 घंटे की नींद लेने के लिठअलारà¥à¤® सेट करना होगा और साथ ही सोने के 15 से 20 मिनट पहले बिसà¥à¤¤à¤° पर जाने का अलारà¥à¤® सेट करना चाहिà¤à¥¤ हमें पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤¦à¤¿à¤¨ बिसà¥à¤¤à¤° पर जाने का समय निशà¥à¤šà¤¿à¤¤ करना चाहिà¤à¥¤ यदि आप में नींद की खराब गà¥à¤£à¤µà¤¤à¥à¤¤à¤¾ वाले लकà¥à¤·à¤£à¥‹à¤‚ में से कोई à¤à¥€ लकà¥à¤·à¤£ मौजूद है तो आपको इलाज कराना चाहिà¤, अनà¥à¤¯à¤¥à¤¾ इन समसà¥à¤¯à¤¾à¤“ं का सामना करना पड़ सकता है।